Gündelik hayatımıza eklediğimiz bir sahil yürüyüşü bile olsa bilinçli bir şekilde yapacağınız minik bir soğuma ile kalp sağlığınızı koruyup , yaşam sürenizi uzatabilirsiniz. Bir antrenman mutlaka ısınma ve soğuma eklenerek yapılmalıdır.Özellikle performans antrenmanlarından sonra ihmal edilmemelidir. Yapılan antrenman sonunda oluşan yorgunluğu ve Laktik asit birikimini azaltmak , kaliteli ve sağlıklı bir spor hayatının devamlılığı için … Continue reading SOĞUMADAN SPOR BIRAKILMAZ!
All posts by admin
Kolluk İle Yüzme Öğretmek ne Kadar Doğru?
Küçükken hepimizin vardı sanırım kollukları? Nasılda güvenirdik, deniz simidinden sonra bize belki de ilk özgürlüğümüzü kazandırmıştı. Artık yüzme biliyoruz , yüzüyoruz zannediyorduk ; hatta anne babalarımız bizden daha çok inanmıştı yüzebildiğimize ve öyle ki bize yüzme öğretebilme görevlerini kenara bırakmışlardı. Peki biz ne yaptık? İyiden iyiye kendimizi ona bıraktık. Artık yüzüyorduk. (en azından öyle sanıyorduk) … Continue reading Kolluk İle Yüzme Öğretmek ne Kadar Doğru?
Yüzme Öncesi ve Sonrası Beslenme?
Yüzme öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı? Öncelikle temel yüzme eğitimi için bile havuza girecek olsanız en az iki saat önce yeme eylemi bitirilmelidir. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan; beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne çalışma yapılması tehlikeli olabilir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da karşılaşılabilir.Yüzme … Continue reading Yüzme Öncesi ve Sonrası Beslenme?
Yüzmede Sakatlanma
Sakatlanmada yüzme bir istisna değildir. Yüzmenin ağırlık kaldırmasız ,sert bir spor olmamasına karşın kulaç kareketlerinin çok tekrarlı oluşundan kaynaklanan aşırı kullanma sakatlıklarına yol açmaktadır. Ayrıca esneklik ve kuvvet dengesizliklerine de sebep olur. Aslında tüm yüzücülerin %80’inin kariyerlerinin bir noktasında bir şekilde sakatlık yaşadıkları saptanmıştır. Doğru tekniği kullanarak yüzmüyorsanız bu vücudunuzda aşırı tekrar stresi oluşturur. Her … Continue reading Yüzmede Sakatlanma
Yüzme Sayesinde Kaç Kalori Yakarız?
İlk olarak, ne kadar kalori yakıldığı konusunda kilonuz büyük bir etken. Genel olarak, ne kadar kiloluysanız o kadar çok kalori yakarsınız. Herhangi bir aktivitede kaç kalori harcandığınız kişinin metabolizmasıyla ilgilidir. Üstelik metabolizma, kaç kilo olursanız olun sürekli değişen bir etmendir. Yani herhangi bir hesaplama için hem kilonuzu hem de metabolizma hızınızı bilmek aslında şart. (Bir … Continue reading Yüzme Sayesinde Kaç Kalori Yakarız?
Yüzmede Isınma ve Soğuma
Isınma ve soğuma yakından ilgili yöntemlerdir. Bir antrenmanda ,aralarına oldukça uzun bir zaman süresi girse de , ikisinin de amacı HAZIRLIKtır. Isınma, vücudu yarışmaya ve yüksek düzeyde performans göstermeye hazırlar. Soğuma toparlanma yöntemini başlatır ve vücudun bir sonraki egzersiz veya yarışa hazırlanmasında gereklidir. Her ne kadar ısınma ve soğuma herhangi bir antrenman veya yarış seansının … Continue reading Yüzmede Isınma ve Soğuma
Hamileyken Yüzebilir Miyim?
Hamileyken yüzebilir miyim? Havuza veya denize girebilir miyim? soruları yüzme eğitmenlerinin en sık karşılaştığı sorulardandır. Hamilelikte yüzmenin çok faydalı olduğu bilinen bir gerçektir. Uzmanlar Hamilelikte yapılan yüzmenin sırt ve bel ağrılarında azalma sağladığını belirtmektedir. Ayrıca hamileliğin ilk aylarında yapılan yüzme bulantı ve kusma şikayetlerini de azaltabilmektedir. Ancak oldukça yavaş tempoda yorulmayacak kadar yüzülmelidir, dalış, su … Continue reading Hamileyken Yüzebilir Miyim?
Özel ders mi? Grup dersi mi?
Her iki çalışmada yüzme eğitimi için son derece verimli. Ancak öenmli ayrımları var. Benim bu konudaki tavsiyem şu yönde; “çok su korkum var” “daha önce boğulma tehlikesi geçirdim,birinin boğulmasına tanık oldum” “yüzümü yıkarken bile zorlanıyorum” “tatillerde çevremdekiler yüzme öğretmeye çalıştı ancak ben aşırı korktuğum için denemek bile istemedim” gibi cümleler kuruyorsanız sizin mutlaka öncelikle özel … Continue reading Özel ders mi? Grup dersi mi?
Peki ilk yüzme dersiniz nasıl olacak?
İlk dersin en önemli dersiniz olduğunu belirtmeliyim. Çünkü bu derste havuz ve eğitmeniniz ile ilk defa tanışıyorsunuz ve uyum sağlamanız çok önemli. Sizi hiç yüzme bilmeyen , daha önce profesyonel yüzme eğitimi almamış biri olarak kabul edersek bu derste yapacaklarımız öncelikle suya alışmanızı kolaylaştıracak çalışmalar olacaktır. Bu derste öncelikle sizin durumunuzu gözönüne alarak size özel … Continue reading Peki ilk yüzme dersiniz nasıl olacak?
HİDROFOBİ yani su korkusu!!!
Bizlerin su korkusu olarak adlandırdığı hidrofobi ; sıvı türlerinden ve sudan aşırı korkmaktır. Nedenleri arasında bir sürü gerekçe sayılabilir; geçmişte birinin boğulmasına tanık olmak, yüzme bilmiyorken şaka amaçlı suya atılmak, kayıktan,tekneden düşmek, kuyuya düşmek, aile tarafından küçükken zorla banyo yaptırılmaya çalışmak ..vs. Eğer sizde şu cümlelerden birini kuruyorsanız ; denize,havuza giriyorum ama mutlaka ayağım yere … Continue reading HİDROFOBİ yani su korkusu!!!