Nasılda güvenirdik, deniz simidinden sonra bize belki de ilk özgürlüğümüzü kazandırmıştı. Artık yüzme biliyoruz , yüzüyoruz zannediyorduk ; hatta anne babalarımız bizden daha çok inanmıştı yüzebildiğimize ve öyle ki bize yüzme öğretebilme görevlerini kenara bırakmışlardı.

Peki biz ne yaptık? İyiden iyiye kendimizi ona bıraktık. Artık yüzüyorduk. (en azından öyle sanıyorduk) Ama ne oldu ?

Yüzemedik . Daha da kötüsü artık kolluğu çıkaramıyorduk , çünkü dengede durmaya çalışmadık ve bazı yapılması gereken hareketleri unuttuk. İş daha da zorlaştı. Büyüdük büyüdük ve artık kendimize su üzerinde duramadığımızı ilan ettik. İlk defa sudan korkmaya işte tam da burada başladık.

Havuzlarda da ne yazıkki hala kolluk takarak yüzme öğretmeye çalışan (aslında ebeveynlerin vaktini harcayan) eğitmenler mevcut. Ancak kolluk suyun üzerinde durmayı sağlamanın aksine suya batmanın en büyük nedeni. Kolluk, çocuğun suda dik durmasına yarayan bir araçtır. Oysa yüzme eğitiminde çocuğun suya yüz üstü yatması gerekir. Boğulma tehlikesi atlatan, kenarda oynarken kendine güvenip suya korkusuzca atlayan kolluksuz yüzemediğini görünce korkup bir daha suya girmek istemeyen çocuklarımızın hepsinin sebebi aynı : KOLLUK TAKMAK. Boğulma tehlikesi hem hayati hemde psikolojik sorunlara sebebiyet verir.

Bu nedenle çocuklarımıza kolluk kullandırmayalım. Yüzme eğitimi alırken de eğitmeninizin kolluk kullandırma hususundaki yaklaşımına dikkat edin.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Öncelikle temel yüzme eğitimi için bile havuza girecek olsanız en az iki saat önce yeme eylemi bitirilmelidir. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan; beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne çalışma yapılması tehlikeli olabilir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da karşılaşılabilir.Yüzme metabolizmayı hızlandırarak, yemek problemi olan çocukların daha fazla acıkmasını ve yemek yemesini de sağlar.

Araştırmalar göstermiştir ki, su içi tedavileri, hastalığın iyileşme sürecini hızlandırmaktadır. Bu yöntemin tercih edilmesindeki bazı sebepler şunlardır:
-Suyun kaldırma kuvvetinin etkisiyle, kullanıcı, gerçek ağırlığının sadece %10 unu taşır. Geri kalan ağırlık su tarafından taşınır. Bu da kişinin kaslarına fazla yük binmesini engeller ve hareketler daha kolay bir şekilde gerçekleşir.
-Sakatlanan kişiler, eklemlerine hasar vermeden ya da tekrar sakatlamadan yeterli seviyede hareket edebilirler.
-Egzersizler kan dolaşımını hızlandırarak, sakatlanmış bölgedeki kan dolaşımını arttırır. Bu da iyileşme sürecini hızlandırır.
-Su basıncı, sakatlık etrafındaki şişmelerin inmesine yardımcı olabilir.
-Suyun içinde sadece bir kas gurubu değil bütün kas gurupları aktif hale gelir; ve aynı zamanda bölgesel gelişimin yanında bütün vücut gelişimi sağlanır..
-Suyun içinde nefes alım sayısı arttığı için vücuda giden oksijen miktarı artış gösterir. Dolayısıyla kaslara daha fazla oksijen gider kasların oksijen alma kapasitesi artar ve gelişim hızlanır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Yüzmenin ağırlık kaldırmasız ,sert bir spor olmamasına karşın kulaç kareketlerinin çok tekrarlı oluşundan kaynaklanan aşırı kullanma sakatlıklarına yol açmaktadır. Ayrıca esneklik ve kuvvet dengesizliklerine de sebep olur. Aslında tüm yüzücülerin %80’inin kariyerlerinin bir noktasında bir şekilde sakatlık yaşadıkları saptanmıştır.

Doğru tekniği kullanarak yüzmüyorsanız bu vücudunuzda aşırı tekrar stresi oluşturur. Her yanlış kulaçta gelen hasar zamanla birikerek yüzücüyü kolaylıkla bu spordan uzak durmaya mecbur bırakabilir. Bu sakatlıklar daha önceden belirttiğim gibi aşırı kullanmadan kaynaklanan yumuşak doku sakatlıklarıdır.

En yaygın karşılaştığımız sakatlıklar;

TENDİNİT: Kas ile kemiği bağlayan tendonun iltihaplanması

KIKIRDAK BURKULMASI : Kemikleri bağlayan kıkırdak yapının gerilmesi ve yırtılması ile ortaya çıkar.

KAS YIRTIKLARI : Kas incinmesi durumunda oluşur.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Herhangi bir aktivitede kaç kalori harcandığınız kişinin metabolizmasıyla ilgilidir. Üstelik metabolizma, kaç kilo olursanız olun sürekli değişen bir etmendir. Yani herhangi bir hesaplama için hem kilonuzu hem de metabolizma hızınızı bilmek aslında şart. (Bir beslenme uzmanına danışmak en doğrusu.)

Yüzmede eklemlere binen yükün daha hafif olmasından dolayı kaslarınızı zorlamadan, keyif alarak kilo kaybedersiniz. Ancak elbette sistematik bir antrenman programınız olmalıdır.

Temel yüzme eğitimleri bir antrenman kadar disiplinli olmamasından dolayı kilo kaybınız daha az olacaktır. Ancak dersler ilerledikçe ve öğrendiğiniz stiller arttıkça kalori yakımınızda artacaktır. Ve vücudunuzda gözle görülür düzeyde form kazanımı göreceksiniz.

Daha bilimsel bir bilgi için sizlerle Nutristrategy.com sitesi Amerikan Spor Tıbbı Koleji’nin yaptığı bir araştırma çalışmasına ait verileri paylaşmak isterim.Çeşitli hesaplamalar yapılmış olup bu hesaplamalar bir atletin yüzdüğü toplam mesafe yerine 1 saatlik bir yüzme seansı baz alınarak hesaplanmıştır.

Elbette hesaplamalardaki yakılan kalori miktarı, kilonuza göre değişiyor:

• 59 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 590, yavaş yüzerse 413 kaloridir.
• 70 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 740, yavaş yüzerse 493 kaloridir.
• 81,5 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 817, yavaş yüzerse 572 kaloridir.
• 93 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 931, yavaş yüzerse 651.

Tüm bu kriterlere ilave olarak elbette yaşınız,metabolizma hızınız , günlük aktiviteniz, cinsiyetiniz çok çok önemli.

Eğer yeni başlıyorsanız; yavaş tempolu serbest stil ve sırtüstü yüzme

Eğer ileri seviye bir sporcuysanız; 1 saatlik hızlı tempo kelebek yüzme iyi bir başlangıç olacaktır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Yüzme antrenmanı yaparken en az 10 dk süren bir ısınma süreci ile ,antrenman seansının süresine v eşiddetine bağlı olarak ,15-20 dk’lık bir soğuma süreci içermelidir.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

PEKİ HAVUZ MU DENİZ Mİ?

Deniz enfeksiyon açısından elbette daha güvenlidir. Elbette günün sıcak olmayan saatlerini tercih etmeyi unutmamalısınız.

Eğer tercihiniz havuz olacaksa; daha önce kullandığınız ,havuz bakım kurallarının doğru şekilde uygulandığından emin olabileceğiniz bir havuz tercih etmelisiniz. Uzmanlar havuza atılan kimyasalların hamilelikte tehlikeli olabileceğini belirtiyorlar ancak bununla ilgili olarak yine de en doğru bilgiyi doktorunuz size aktaracaktır. Hamileliğin kaçıncı ayında olduğunuz biyolojik yapınız vs önemli etkenlerdir. Yüzmeye giderken yanınıza birilerini almanız iyi olacaktır. Yine de tek başınızada sporunuzu yapabilirsiniz ancak güvenliğiniz açısından terliklerinizin kaymadığından emin olun. Havlunuzu ve içme suyunuzu havuza yakın bir kenara koyun.

Haftada 3-4 gün yüzmek yeterli olacaktır.Vücudunuzu sıkmayan mayo ve bikiniler tercih etmelisiniz. Yüzmeye giderken yanınıza birilerini almanız iyi olacaktır. Tabiki tek başınızada sporunuzu yapabilirsiniz .Yüzmeye başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Dilediğiniz yüzme stilini kullanabilirsiniz, ancak elbette kendinizi yormadan en rahat hissettiğiniz stili tercih etmeniz uygun olacaktır. Yüzmeye öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketimi önemlidir. Uzun süre birşeyler yemeden spor yapmak kan şekeri seviyesini düşüreceği için meyve vb. yiyecekler yüzmeden sonra alınarak  önlenmelidir.

Tüm bunları belirttikten sonra hamilelik boyunca yüzmenin bize sağlayacağı faydaları da aktarmak isterim ;

• Aşırı kilo almanızı önler ve hamilelik sonrasında daha çabuk formunuza kavuşursunuz.
• Halsizlik ve yorgunluğunuzu azaltır.
• Kaslarınızı zorlamadan çalıştırmanıza yardımcı olur ve böylelikle kaslarınızı güçlendirirsiniz.
• En büyük sorunlardan biri olan uyku probleminizi düzenler.
• Tansiyon yükselmesini önler.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Nedenleri arasında bir sürü gerekçe sayılabilir;

• geçmişte birinin boğulmasına tanık olmak,
• yüzme bilmiyorken şaka amaçlı suya atılmak,
• kayıktan,tekneden düşmek,
• kuyuya düşmek,
• aile tarafından küçükken zorla banyo yaptırılmaya çalışmak ..vs.

Eğer sizde şu cümlelerden birini kuruyorsanız ;

• denize,havuza giriyorum ama mutlaka ayağım yere değmeli,
• yüzüme su gelmemeli,
• nefesim daralıyor,
• banyoda sudan korkuyorum,
• suyun içinden birşey çıkacakmış gibi hissediyorum,
• ya su beni taşımazsa ve dibe çekerse diye düşünceleriniz varsa su korkunuz olduğunu söylemek mümkündür.

Peki ne yapacağız? Su korkusunu yenmek mümkündür. Sadece denize havuza girmek dışında farklı boyutlarda da su korkusu olanlar mutlaka tıbbi destek almalıdır çok faydalıdır ancak ilaçların rolü azdır. Ben burada su korkusunun neden olduğu yüzme fobisini açıklayacağım. Hadi başlayalım.

1.İnanmak ve istemek

Öncelikle gerçekten yüzmeyi öğrenmek isteyip istemediğinizi ve bunu ne sebeple yapmanız gerektiği sorusunun cevabını bulun. Ve bunu profesyonel bir eğitmen ile yenebileceğinize inanın. İnanmak ve istemek başarmanın yarısıdır bunu unutmayın.

2.Küçük hedefler koyun

Su korkunuzun seviyesine bağlı olarak ulaşılabilir hedefler koymalısınız. İlk hedef uyum sağlayabileceğiniz ve güvenebileceğiniz bir eğitmen bulmak. Eğitmen size güven sağlamalı ki ondan komut almayı kabul edin. Ve eğitmen ile konuştuktan sonra kendinize yeni güzel havuz ekipmanları alın. (Sizi teşvik edecektir.)

3.Derslere gitmekten asla vazgeçmeyin

Ne kadar çok pratik yaparsanız yüzme öğrenme süresini bir o kadar kısaltır ve kolaylaştırırsınız. Hareketleri sürekli tekrar etmekten sıkılmayın. Tekrar etmek bir süre sonra reflekse dönüşecek ve yüzmeye başlayacaksınız. Derslerin arasını çok açmayın. Bu dönemlerde havuzdan uzak kalmak bahaneler bulmanıza sebep olur.

4.Kendi oluşturduğunuz bahanelere inanmayın

Havuz soğuktur, hava çok soğuk hasta olurum, bu hafta işyerinde çok yoğun çalıştım çok yorgunum… vb. bahaneler sizi yüzme öğrenmekten men eder ve giderek isteğinizi kaybedersiniz. Derslerinizi ertelemeyin, iptal etmeyin.

5.Vakit ayırın

Çalışma yerine biraz erken gelin ve sizden önce havuzda yüzenleri izleyin. Fırsat buldukça videolar izleyin.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Kaydet

Zaten bugüne kadar ertelemenizin aslında en büyük sebebi de SU KORKUSU! Peki nedir bizi sudan korkutan?

Su korkusunun pek çok nedeni olabilir:

• Genelde boğulma korkusuyla bağlantılı içgüdüsel bir korkudur. Suyun derinliklerinde, özellikle bulanık ya da çamurlu suların dibinde pusuda bekleyen şeylere karşı duyulan korkudan da kaynaklanabilir.
• Boğulma tehlikesi atlatmış birinin yanında bulunmuş olmak tanık olmak olabilir.
• Çocuklukta yaşanmış kötü bir deneyimle de alakalı olabilir.
• Sudan korkan ebeveynler tarafından çocuğa aktarılmış bir korku olabilir.
• Yetersiz ve/veya stresli eğitim yöntemleri kullanarak yüzme öğreten eğitmenlerden kaynaklanabilir.

Tüm bu nedenler Su ve yüzme korkusu (akuafobi), pek çok kişinin yaşadığı bir korkudur.

Su korkusunu aşabilmek için suda yapabileceğiniz birkaç basit egzersizi sizlerle paylaşmak isterim.

• Egzersizler derin olmayan bir suda yapılmalı. Öncelikle düşüncemizden suyun derinliğini uzaklaştırmamız gerekir. Suyun göğsünüzü geçmesine gerek yok, böylece kendinizi güvende hissedebilirsiniz.
• Derslere başlamadan eğitmeninizi ders esnasında izlemeli ; sizin için uygun eğitmen olup olmadığına karar vermelisiniz. Bence öğrenci ve öğretmen frekansı daha kısa sürede yüzmeyi öğrenmek için önemli bir kriterdir.
• Çalışmaları bulanık olmayan bir havuzda yapmanız iyi olur,suyun içinde ne olduğunu (daha doğrusu olmadığını) açıkça görebilir ve bulanık bir suda olacağınızdan daha rahat olabilirsiniz. Bu sebeple derslere başlamadan gelip havuzlarımızı görmenizi ve eğitmeniniz ile tanışmanızı öneririm.
• Bu nedenlerden dolayı egzersizleri yaparken deniz gözlüğü de kullanmanızı tavsiye ederim. Böylece gözünüze su kaçmayacağı için gözlerinizi hep açık tutabilir ve kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
• Kalabalık olmayan, dikkatinizin dağılmayacağı ,sakin bir ortamda çalışmanız en önemli noktadır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

GÖZDE GÜNAYDIN.