Nasılda güvenirdik, deniz simidinden sonra bize belki de ilk özgürlüğümüzü kazandırmıştı. Artık yüzme biliyoruz , yüzüyoruz zannediyorduk ; hatta anne babalarımız bizden daha çok inanmıştı yüzebildiğimize ve öyle ki bize yüzme öğretebilme görevlerini kenara bırakmışlardı.

Peki biz ne yaptık? İyiden iyiye kendimizi ona bıraktık. Artık yüzüyorduk. (en azından öyle sanıyorduk) Ama ne oldu ?

Yüzemedik . Daha da kötüsü artık kolluğu çıkaramıyorduk , çünkü dengede durmaya çalışmadık ve bazı yapılması gereken hareketleri unuttuk. İş daha da zorlaştı. Büyüdük büyüdük ve artık kendimize su üzerinde duramadığımızı ilan ettik. İlk defa sudan korkmaya işte tam da burada başladık.

Havuzlarda da ne yazıkki hala kolluk takarak yüzme öğretmeye çalışan (aslında ebeveynlerin vaktini harcayan) eğitmenler mevcut. Ancak kolluk suyun üzerinde durmayı sağlamanın aksine suya batmanın en büyük nedeni. Kolluk, çocuğun suda dik durmasına yarayan bir araçtır. Oysa yüzme eğitiminde çocuğun suya yüz üstü yatması gerekir. Boğulma tehlikesi atlatan, kenarda oynarken kendine güvenip suya korkusuzca atlayan kolluksuz yüzemediğini görünce korkup bir daha suya girmek istemeyen çocuklarımızın hepsinin sebebi aynı : KOLLUK TAKMAK. Boğulma tehlikesi hem hayati hemde psikolojik sorunlara sebebiyet verir.

Bu nedenle çocuklarımıza kolluk kullandırmayalım. Yüzme eğitimi alırken de eğitmeninizin kolluk kullandırma hususundaki yaklaşımına dikkat edin.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Öncelikle temel yüzme eğitimi için bile havuza girecek olsanız en az iki saat önce yeme eylemi bitirilmelidir. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan; beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne çalışma yapılması tehlikeli olabilir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da karşılaşılabilir.Yüzme metabolizmayı hızlandırarak, yemek problemi olan çocukların daha fazla acıkmasını ve yemek yemesini de sağlar.

Araştırmalar göstermiştir ki, su içi tedavileri, hastalığın iyileşme sürecini hızlandırmaktadır. Bu yöntemin tercih edilmesindeki bazı sebepler şunlardır:
-Suyun kaldırma kuvvetinin etkisiyle, kullanıcı, gerçek ağırlığının sadece %10 unu taşır. Geri kalan ağırlık su tarafından taşınır. Bu da kişinin kaslarına fazla yük binmesini engeller ve hareketler daha kolay bir şekilde gerçekleşir.
-Sakatlanan kişiler, eklemlerine hasar vermeden ya da tekrar sakatlamadan yeterli seviyede hareket edebilirler.
-Egzersizler kan dolaşımını hızlandırarak, sakatlanmış bölgedeki kan dolaşımını arttırır. Bu da iyileşme sürecini hızlandırır.
-Su basıncı, sakatlık etrafındaki şişmelerin inmesine yardımcı olabilir.
-Suyun içinde sadece bir kas gurubu değil bütün kas gurupları aktif hale gelir; ve aynı zamanda bölgesel gelişimin yanında bütün vücut gelişimi sağlanır..
-Suyun içinde nefes alım sayısı arttığı için vücuda giden oksijen miktarı artış gösterir. Dolayısıyla kaslara daha fazla oksijen gider kasların oksijen alma kapasitesi artar ve gelişim hızlanır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Herhangi bir aktivitede kaç kalori harcandığınız kişinin metabolizmasıyla ilgilidir. Üstelik metabolizma, kaç kilo olursanız olun sürekli değişen bir etmendir. Yani herhangi bir hesaplama için hem kilonuzu hem de metabolizma hızınızı bilmek aslında şart. (Bir beslenme uzmanına danışmak en doğrusu.)

Yüzmede eklemlere binen yükün daha hafif olmasından dolayı kaslarınızı zorlamadan, keyif alarak kilo kaybedersiniz. Ancak elbette sistematik bir antrenman programınız olmalıdır.

Temel yüzme eğitimleri bir antrenman kadar disiplinli olmamasından dolayı kilo kaybınız daha az olacaktır. Ancak dersler ilerledikçe ve öğrendiğiniz stiller arttıkça kalori yakımınızda artacaktır. Ve vücudunuzda gözle görülür düzeyde form kazanımı göreceksiniz.

Daha bilimsel bir bilgi için sizlerle Nutristrategy.com sitesi Amerikan Spor Tıbbı Koleji’nin yaptığı bir araştırma çalışmasına ait verileri paylaşmak isterim.Çeşitli hesaplamalar yapılmış olup bu hesaplamalar bir atletin yüzdüğü toplam mesafe yerine 1 saatlik bir yüzme seansı baz alınarak hesaplanmıştır.

Elbette hesaplamalardaki yakılan kalori miktarı, kilonuza göre değişiyor:

• 59 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 590, yavaş yüzerse 413 kaloridir.
• 70 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 740, yavaş yüzerse 493 kaloridir.
• 81,5 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 817, yavaş yüzerse 572 kaloridir.
• 93 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 931, yavaş yüzerse 651.

Tüm bu kriterlere ilave olarak elbette yaşınız,metabolizma hızınız , günlük aktiviteniz, cinsiyetiniz çok çok önemli.

Eğer yeni başlıyorsanız; yavaş tempolu serbest stil ve sırtüstü yüzme

Eğer ileri seviye bir sporcuysanız; 1 saatlik hızlı tempo kelebek yüzme iyi bir başlangıç olacaktır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Yüzme antrenmanı yaparken en az 10 dk süren bir ısınma süreci ile ,antrenman seansının süresine v eşiddetine bağlı olarak ,15-20 dk’lık bir soğuma süreci içermelidir.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

PEKİ HAVUZ MU DENİZ Mİ?

Deniz enfeksiyon açısından elbette daha güvenlidir. Elbette günün sıcak olmayan saatlerini tercih etmeyi unutmamalısınız.

Eğer tercihiniz havuz olacaksa; daha önce kullandığınız ,havuz bakım kurallarının doğru şekilde uygulandığından emin olabileceğiniz bir havuz tercih etmelisiniz. Uzmanlar havuza atılan kimyasalların hamilelikte tehlikeli olabileceğini belirtiyorlar ancak bununla ilgili olarak yine de en doğru bilgiyi doktorunuz size aktaracaktır. Hamileliğin kaçıncı ayında olduğunuz biyolojik yapınız vs önemli etkenlerdir. Yüzmeye giderken yanınıza birilerini almanız iyi olacaktır. Yine de tek başınızada sporunuzu yapabilirsiniz ancak güvenliğiniz açısından terliklerinizin kaymadığından emin olun. Havlunuzu ve içme suyunuzu havuza yakın bir kenara koyun.

Haftada 3-4 gün yüzmek yeterli olacaktır.Vücudunuzu sıkmayan mayo ve bikiniler tercih etmelisiniz. Yüzmeye giderken yanınıza birilerini almanız iyi olacaktır. Tabiki tek başınızada sporunuzu yapabilirsiniz .Yüzmeye başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Dilediğiniz yüzme stilini kullanabilirsiniz, ancak elbette kendinizi yormadan en rahat hissettiğiniz stili tercih etmeniz uygun olacaktır. Yüzmeye öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketimi önemlidir. Uzun süre birşeyler yemeden spor yapmak kan şekeri seviyesini düşüreceği için meyve vb. yiyecekler yüzmeden sonra alınarak  önlenmelidir.

Tüm bunları belirttikten sonra hamilelik boyunca yüzmenin bize sağlayacağı faydaları da aktarmak isterim ;

• Aşırı kilo almanızı önler ve hamilelik sonrasında daha çabuk formunuza kavuşursunuz.
• Halsizlik ve yorgunluğunuzu azaltır.
• Kaslarınızı zorlamadan çalıştırmanıza yardımcı olur ve böylelikle kaslarınızı güçlendirirsiniz.
• En büyük sorunlardan biri olan uyku probleminizi düzenler.
• Tansiyon yükselmesini önler.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Her iki çalışmada yüzme eğitimi için son derece verimli. Ancak öenmli ayrımları var. Benim bu konudaki tavsiyem şu yönde;

• “çok su korkum var”
•  “daha önce boğulma tehlikesi geçirdim,birinin boğulmasına tanık oldum”
•  “yüzümü yıkarken bile zorlanıyorum”
•  “tatillerde çevremdekiler yüzme öğretmeye çalıştı ancak ben aşırı korktuğum için denemek bile istemedim”

gibi cümleler kuruyorsanız sizin mutlaka öncelikle özel ders almanız gerekmektedir. Grup dersleri bu aşamada sizin için verimli olmayacaktır. Sizin yüzme eğitiminde gösterilen çalışmaları yapabilme süreniz diğer kursiyerlere göre daha uzun zaman alabilir çünkü sizin korkunuzu atlatmak için zamana ihtiyacınız var. Dolayısıyla onlar sizden daha kısa sürede hareketleri öğrendiklerinde kendinizi daha baskı altında hissedebilir ve yüzme öğrenmekten daha korkar hale gelebilirsiniz.

Seçeceğiniz özel derste dikkat etmeniz gereken çok önemli birtakım detaylar var.

Öncelikle;

• En önemlisi; derslere başlamadan önce mutlaka eğitmeniniz ile tanışın ,çalışacağınız havuzu görün. Eğitmen ile iletişiminizin uyuşması çok önemli. Pozitif enerji alamadığınız bir eğitmen size hiçbir şey aktaramaz. Çünkü beynimiz olumsuz kişilerden gelen komutlara kendini kapatır.
• Ders alacağınız havuzun çok kalabalık olmaması çok önemli. Bu dönemde su korkunuzdan dolayı aşırı stres yaşayabilirsiniz ve havuzun kalabalık olması ,gürültülü olması sizin konsantrasyonunuzu dağıtacak ve adapte olamayacaksınız. Belki de etraftaki havuzu kullanan kişilerin sizi izlediği düşüncesine kapılarak gerginliğinizi arttıracaksınız. En olmasını istemediğimiz durum: KALABALIK BİR HAVUZ.!
• Özel ders alacağınız havuz max. 140-150 cm derinlikte olmalı. Böylelikle ilk yüzme hareketlerini öğrenirken herhangi bir durumda yere basabileceğinizi bilmek bu aşamada öğrenmenizi kolaylaştıracak ve korkunuzu unutturacaktır.

Peki grup dersi;

eğer ki kişi;

• “tatilde denize, havuza giriyorum ancak; teknik yüzemiyorum”
•  “ayağımın bastığı yerde yüzüyorum ancak; derinlere gidemiyorum”
•  “teknik yüzme öğrenmek istiyorum”
•  “daha önce ders aldım su korkumu atlattım ama tekniğimi geliştirmek istiyorum”

gibi cümleler kuruyorsa grup dersi için ideal bir adaydır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Yüzen ancak omurgası yeterince esnek olmayanların kulaç atarken ya da nefes alırken bel bölgesinden dönmesi, kafasını sudan çıkartmak için geriye doğru kaldırması, şiddetli bel yada boyun ağrısına yol açabilir.

DOĞRU  SERBEST STİL YÜZME NASIL YAPILIR?

• Baş ve alının suyun içinde olacak şekilde tutulmasına özen gösterilmelidir.
• Her kulaçta olabildiğince ileri uzanılmalı, kulaç atarken ve nefes alırken vücutta yapılan dönme hareketi tüm vücutla yapılmalıdır.
• Ağrı ve zorlanma var ise mutlaka yüzme tekniği bir profesyonel tarafından değerlendirilmeli, omurga ve omuz eklemlerinin esnekliği sağlanmalıdır.

Düşük omuz, uzanmalı (En uzağa uzanarak)serbest stil, tek kol…

Yüksek omuz tarafında ki kol da geriye doğru mümkün olduğu kadar derinden çekişli sırt üstü stilde ki kol çalışması yapmalıdır.

DERSLERDE GÖRÜŞMEK ÜZERE.

www.yuzme.net